28天内分泌平衡书 松村圭子 女性中医养生 女人吃出美丽健康养生书 保健美食营养身美颜美容瘦身美体 保健养生书籍 畅销书.

序言 01
Introduction 检测篇 了解你内分泌的现状
检视测验/005 等级诊断/010 类型诊断/014
专栏一是睡眠，二是睡眠，三、四、五还是睡眠！ 016
Part 1基础知识篇 不懂内分泌，怎么做女人
Section 1 与女性荷尔蒙相关的常见误解： 019
1．分泌量并非越多越好
2．女性荷尔蒙来自哪里
3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
Section 2 你错了！这才是内分泌的真相 023
1．没有爱的性爱无法促进荷尔蒙分泌
2．吃肉，无法制造荷尔蒙
3．外表性感与否与内分泌的状态无关
4．别完全相信荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
5．不能只靠营养品与健康食品调理荷尔蒙
6．似是而非的早发性更年期与更年期
Section 3 你的内分泌真的没问题吗 032
1．作息不正常的人要特别注意
2．生理周期规律，荷尔蒙状态却不佳
3．孩子不是说有就有的
Section 4 一定要了解自己的身体 035
1．每年做1次妇科健康检查
2．身体不适与荷尔蒙有关
3．健康身体的三大基石
专栏 下巴竟然长出了胡须？ 041
Part 2 饮食篇 告别垃圾食物，不要胡乱减肥
Section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.当心摄取过量的反式脂肪酸
2.囤积太多的活性氧，将加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要摄取太多食品添加剂
5.最糟的是血糖值忽高忽低
Section 2 因错误的减肥目标而陷入恶性循环 053
1.低卡路里=可能含有大量人工代糖
2.不合理的减肥只会更胖
Section 3 我们不偏食 055
1.沙拉与蔬果汁无法替代蔬菜
2.一定要考虑到饮食的合理均衡
3.精神不济或体质虚寒的人，来碗味噌汤
4.既便宜方便又营养均衡的豆制品
5. 食用乳制品越多越好吗
6.晚上不要摄取
7.矿物质有助于调理荷尔蒙的分泌
8.早餐可以开启自律神经的开关
专栏 女性荷尔蒙的作用 068
Part 3 生活习惯篇 改掉坏习惯，调理好身体
Section 1 必须改掉的坏习惯 071
1．请马上戒烟
2．每天都应该泡澡
3．1分钟改善运动不足与预防虚寒症
4．不要整天和形影不离
Section 2 你的身体早已发出悲鸣 080
1．不能太相信营养补充品
2．要风度，更要温度
3．身体恢复慢不一定是年纪的问题
Section 3 忽略睡眠，必将遭遇困扰 087
1．睡觉前三小时关掉电脑

日本权威妇科女医师松村圭子专为亚洲女人量身定制的内分泌平衡书，不打针、不吃药、养颜排毒、无需毅力，轻松调理内分泌，带来优质好睡眠！健康好身体！欢乐好心情！
《28天内分泌平衡书》将告诉你内分泌的真相，带你走出女性荷尔蒙的误区，通过科学地测试，帮你了解自己的内分泌现状，捕捉荷尔蒙发出的危险信号，针对不同的人群，提出不同的建议，用简单有效的方法，教你如何保持自己的内分泌平衡，摆脱肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、肌肤粗糙、月经不调等疾病的困扰，每天都有好气色！

与女性荷尔蒙相关的常见误解
1．分泌量并非越多越好
女性荷尔蒙主要有两大类：一类是雌激素，二类是黄体素。
雌激素又被称为美丽荷尔蒙，可促进肌肤与毛发的新陈代谢，维持肌肤和毛发的性与光泽。当然，雌激素的作用远远不止这些，它还能丰满胸围，紧收腰围，让你身体凹凸有致。
黄体素又被称为母性荷尔蒙，它能使子宫内膜增厚、松软，而它提升体温的功能也有助于受孕。然而，如果体内黄体素作用过强，会给美丽带来一些不利影响，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
由此可见，爱美的女性特别垂青雌激素也就是件自然而然的事了。因此，在一些女性杂志的报道上，雌激素的作用常常被夸大了，不过，纯粹只增加雌激素的分泌量，真的好吗？
虽然雌激素对美容确有好处，但雌激素也会增加女性罹患乳腺癌、子宫癌等疾病的风险。而能抑制雌激素失控、抵消其负面作用的，则是黄体素。
换言之，雌激素并非越多越好，我们要追求的，不单纯是雌激素的分泌量。女性身体的理想的状态，是雌激素与黄体素保持良好的平衡。
现代女性的荷尔蒙状态，表现出了雌激素占优势的倾向。主要原因在于，许多女性越来越不轻易怀孕与生产。怀孕后，身体会调整为由黄体素占优势的状态；但若不怀孕，身体就会一直处于雌激素独占上风的状态，很有可能引发各种女性疾病。
另外，压力过大与减肥方式错误，也是造成雌激素独占优势的主要原因之一。具有协调作用的黄体素如果无法得到适度分泌，荷尔蒙状态便会恶化下去。在20～40岁的女性中，比起女性荷尔蒙分泌不足的问题，更大的问题其实是雌激素与黄体素分泌失衡。
2．女性荷尔蒙来自哪里
不知道女性荷尔蒙是哪儿分泌出来的人，多得简直出乎我的意料。认为女性荷尔蒙是子宫分泌的人中，甚至包括一些精明能干的女性知识分子。大家对女性荷尔蒙的关心和重视程度之低，实在让人震惊。
其实，女性荷尔蒙来自于卵巢。由卵巢分泌而出的女性荷尔蒙，经由血液送达目标器官（如子宫等）。确实，子宫是会受到女性荷尔蒙影响的，但却并不是分泌女性荷尔蒙的器官。
社会上有“女性以子宫思考”的说法，也常常有人视子宫为女性的象征，但事实上，子宫纯粹是由肌肉形成的袋子。当然，在怀孕与生产中，子宫扮演着极其重要的角色，不过如果就女性荷尔蒙而言，主角不是子宫，而是卵巢。
3．25岁后，女性荷尔蒙分泌量开始递减
随着年龄的增长，女性荷

现代女性由于本身有经、带、胎、产等特殊生理过程，日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力，往往容易受到风、寒、湿、热等外邪的侵害。月经失调、妇科疾病、黄褐斑、失眠等，其一生中遇到的身体上的很多烦恼都与内分泌有关！——99健康网
内分泌失调说明荷尔蒙的不稳定，在日常生活中进行调理可以采用饮食和运动的方法，养成良好的饮食习惯，多食用新鲜的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物，另外饮食量也不能少，并积极参加体育运动，来增强体质。——新华网
内分泌在女性的生活中扮演着较为重要的角色，维持内分泌平衡对女性的健康、身心的健康都具有重要的意义和作用。——《医学信息旬刊》

做一个健康美丽、皮肤紧致、身材窈窕的女人，是所有女人的梦想。
内分泌失调却是这个梦想的。
肥胖、乏力、脱发、不育、心情烦躁、皮肤粗糙、月经不调……都是内分泌失调惹的祸！
女人一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，如何让体内的荷尔蒙发挥功效，内分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大问题。调理内分泌，就是留住美丽容颜，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的气色。
本书是日本权威妇科医师松村圭子专为为亚洲女人定制，从生理期的一天开始，28天，每天只做一件事，轻松调理内分泌，成为身材窈窕、皮肤细致的逆龄美人。
本书有大量插图，图文结合，生动有趣，语言深入浅出，通俗易懂，内容科学有效，一书在手，没病预防，有病调理，万千患者受益并倾情推荐。